Solltest du Sony Companion noch nicht installiert haben, empfehle ich dir eben jenes zu tun, das sollte dir dann automatisch die neuesten Updates anzeigen. Über Companion kannst du auch deine Daten weitesgehend sichern, komplett allerdings nicht, denn dazu müsstest du dein Handy erstmal rooten, da du scheinbar ein Neuling bist, rate ich dir davon ab und empfehle ich dir die app Carbon/Helium backup zu installieren, damit kannst du auch ohne Root deine Apps und etwaige Einstellungen sichern.
Android downgraden geht nur mit einem Programm wie Flashtool und der entsprechenden .ftf Datei.
Falls dir das neue system wirklich nicht zu sagt, empfehle ich dir einen entsprechenden Guide hier oder im Android-Hilfe Forum zu suchen.
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