"Ich kann essen was ich will und nehme trotzdem nicht ab" ist einer der Scherze, der ein Problem sehr vieler Menschen auf den Punkt bringt: Ernährung. Die richtige Ernährung ist für Fitness und einen gesunden Lebensstil unerlässlich, zusätzlich ist aber auch Sport angesagt. Wenn doch nur nicht gerade die köstlichsten Speisen so ungesund wären, und Sport so anstrengend...
Als Beispiel möchte ich hier gleich einmal mich selbst anführen. Ich bin das perfekte Beispiel dafür, was man tunlichst verhindern sollte: Falsche Ernährung und mehr oder weniger kein regelmäßiger Sport. Aber es ist auch schwierig, sich dazu aufzuraffen regelmäßig Laufen zu gehen, Rad zu fahren etc.! Früher war ich Mitglied eines Sportvereins und kann daher sagen, was "Couch Potatoes" brauchen, um endlich aktiv zu werden: Motivation! Und genau die will Webstar Vitality - Coaching durch ein Punkte- und Belohnungssystem bieten. Aber alles der Reihe nach.
Hand in Hand mit der Anwendung geht auch die Homepage von Webstar. Nach einer Registrierung mit Name, Anschrift etc. (auch über die App möglich) muss man hier zuerst einmal die persönlichen Werte eintragen, Körpergröße, Bauchumfang, Essverhalten, sportliche Betätigung und Ähnliches. Nach diesen Werten wird dann ermittelt, welcher Typ man ist und welche Art von Training man machen sollte - letzteres wird auch dadurch beeinflusst ob man lieber Ausdauer- oder Muskelaufbautraining machen möchte.
Webstar bietet dabei ein sehr breites Angebot an Hilfen an. Dies beginnt bei Ernährungsplans (Speisen werden in 3 Gruppen eingeteilt), die auf den eigenen Körpertyp abgestimmt sind, geht über Fitnesstraining und endet schließlich bei Ausgleichsübungen wie z.B. Meditation. Ich möchte deshalb nicht ausschließlich die Android App beschreiben, sondern nebenbei auch ein paar Worte zum Webangebot sagen welches vom PC aus erreichbar ist und sozusagen die Erweiterung zur App bildet.
Startet man die App, so wird man mit einem kurzen Einleitungsvideo begrüßt. Nun kann man sich entweder mit seinen Daten einloggen oder registrieren. Beides funktioniert unkompliziert, danach gelangt man auch schon ins Hauptmenü, das folgende Punkte bereithält:
- Ernährung: Ein umfangreicher Ernährungsplan
- Fitness: Der Fitnessplaner
- MyHome: (5-Schritte-Plan, Statistiken, Körperdaten, Einstellungen)
- University: Videos zu vielen interessanten Gebieten wie Ernährung und Sport
- Mission Vitality: Zeigt den eigenen Punktefortschritt und Ranglisten
Zuerst möchte ich auf das Punktesystem näher eingehen. Punkte bekommt man kurz gesagt indem man mit dem Webstar Programm "arbeitet". Diese "Mission Points" werden durch das Ausfüllen des eigenen Profils, der Absolvierung von Vitality Checks und Ernährungs-Check-Ins und der Kommunikation mit der Community erlangt. Dieses Punktesystem - und die daraus resultierenden Ränge, die man mit fortschreitendem Punkteverdienst durchläuft - sehe ich als sehr positiv. Genau das ist die Motivation, die man als Sportmuffel braucht.
Zudem hat man durch die Communityfunktionen ständig mit "Leidensgenossen" zu tun, sei es durch Webstar selbst oder Facebook und Twitter, die auf Wunsch ebenfalls perfekt in Webstar Vitality - Coaching eingebunden werden. Dieses System ist sehr durchdacht und funktioniert wirklich gut! Ich habe nur etwas zu bemängeln: Menüpunkte wie "Fitness", "University" und "5-Schritte-Plan" müssen erst durch die Mission Points freigeschaltet werden. Das ist zwar keine große Sache, da es durch Erstellen von Speiseplänen, Einladen von neuen Mitgliedern etc. bald erledigt ist, dämpft die Motivation anfangs aber etwas. Da geht man voll Elan an die Sache, will den Fitnessplan mit Laufstrecke samt GPS Tracking oder andere Funktionen nutzen und muss diese erst mal freischalten. Das man diese Funktionen durch Rangerhöhungen freischaltet, sieht man erst wenn man in der Beschreibung der Ränge einen Rang antippt, daher dachte ich zuerst immer ich würde etwas falsch machen, weil ich noch keinen Zugang zu einigen Funktionen hatte.
Aber immerhin zeigt das auch das Ziel von Webstar Vitality - Coaching: Eine positive und vor allem langfristige Änderung des Lebensstils, oder für Leute die bereits fit sind, diesen Lebensstil beizubehalten.
Besonders gefällt mir der Ernährungsplaner. Dieser besteht aus drei "Farben":
- Blau: Lebensmittel aus Fett und Eiweiß, z.B. Fleisch, Fisch, Wurst, Käse oder Eier.
- Grün: Grün gekennzeichnete Lebensmittel besitzen viele Vitalstoffe, und wenig Kohlenhydrate, Eiweiße oder Fette, wie z.B. Salate, Rohkost, Gemüse usw.
- Rot: Kohlenhydrathaltige Lebensmittel, wie Obst, Brot, Kartoffeln, Reis, Nudeln aber auch Süßes und Alkoholisches. Je nach Stoffwechseltypus sind rot gekennzeichnete Lebensmittel mit Bedacht zu wählen.
Webstar Vitality - Coaching schlägt entweder einen Speiseplan vor, der zusammen mit dem Fitnessplan genau auf die persönlichen Bedürfnisse abgestimmt ist, oder man kann selbst einen erstellen. Sehr praktisch dabei ist, dass die gebräuchlichsten Lebensmittel und Gerichte alle mit Kalorien und Vitalpunkten gespeichert sind, auf diese Weise kann man schnell und einfach einen perfekten Speiseplan zusammenstellen - oder auf einen Blick sehen, was am bisherigen falsch war. Beim Erstellen des Speiseplans fällt auch auf, wie Webstar diesen Service gratis bereitstellen kann: Beim Speiseplan wird für Nahrungsergänzungsmittel geworben und empfohlen, diese in den Speiseplan einzubinden. Nichts desto trotz ist das Erstellen eines Speiseplans mit den umfangreichen Funktionen sehr einfach, zeigt in welchem der drei Bereich man lieber einsparen sollte und funktioniert Hand in Hand mit dem Fitnessplan - der nächsten Funktion die ich Beschreiben möchte.
Übrigens: Der Ernährungsplan wirkt durch eine ausgewogene Ernährung im Zusammenspiel mit Sport. Er ist keine Diät! Die Mahlzeiten sind wirklich ausreichend und man wird davon locker satt. Auch Süßigkeiten sind nicht verboten. Es geht eben darum, Fette und Zucker zu reduzieren, nicht komplett wegzulassen. Dadurch hat man kein dauerndes Magenknurren und das macht die Sache doch erheblich einfacher.
Gibt man anfangs seine Körperdaten und sportlichen Präferenzen ein, legt man den ersten Grundstein zum persönlichen Fitnessplan. Ich habe mich z.B. nicht für Muskelaufbautraining entschieden, sondern für ein Fitnesstraining dass eher auf Gewichtsabnahme und Kondition zielt.
Deshalb schlägt mir Webstar folgende Trainingseinheiten vor:
- Aerobic mittel: Einfache Aerobikübungen
- Laura Island Run: Joggen mit Dehnungsübungen
- Bauch Training: Übungen für einen flachen Bauch
- Balance Training: Meditation und Atemübungen
Zu sämtlichen Übungen gibt es Videos in denen Laura, die computeranimierte Personal Trainerin, klare Anweisungen gibt und die Übungen vormacht. Nach nur ein-, zweimal ansehen ist es kein Problem, die Übungen ohne Anweisungen selbst zu wiederholen. Die Anweisungen sind sehr professionell und es wird auch immer wieder auf die richtige Position des Rückens und somit der Wirbelsäule hingewiesen, was sehr wichtig ist.
Eine weitere tolle Funktion ist das GPS Tracking von Webstar Vitality - Coaching: Hier kann man Laufstrecken planen, den tatsächlichen Verlauf verfolgen und die Durchschnittsgeschwindigkeit ermitteln, wie man es von GPS - Tracking Apps kennt. Wirklich praktisch!
Man kann nun die vorgeschlagenen Fitnesseinheiten übernehmen, andere wählen oder eigene Zusammenstellen, das Angebot ist sehr umfangreich. Danach verteilt man die Einheiten auf die nächsten 14 Tage (dieser Plan kann jedoch jederzeit angepasst werden) und absolviert diese Tag für Tag. Und keine Angst: Diese Übungen sind einfach zu machen und auch keine zu große Herausforderung, da sie auf den eigenen Typ abgestimmt sind. 15 Minuten joggen mit Dehnungsübungen, Meditation, Aerobic etc. sind auch für Unsportliche nicht zu hart und schaffen damit keine Frustration oder Überanstrengung.
Nun sieht man auch schon, warum Webstar Vitality - Coaching - sofern man es ernsthaft betreibt - ein tolles Programm ist. Gesunde, ausgewogene Ernährung
ohne zu hungern, frustrationsfrei, abwechslungsreiche sportliche Betätigung und ein motivierendes Punktesystem inklusive umfangreicher Communityfunktionen. Wirklich ein sehr umfangreiches Angebot!
jan g.
...das Tracking System für meine Fahrradtouren ist ja Spitze !